​杨紫18天瘦22斤减肥秘诀在这里，做到了你也能瘦

杨紫18天瘦22斤减肥秘诀在这里，做到了你也能瘦

减肥对我们不容易，对明星也是，比如，我们看着她的剧长大的国民闺女杨紫，杨紫算是娱乐圈的“减肥专业户”了。对于减肥，杨紫努力了很多，探索了很多方法，成功减下来很多体重，也是很有发言权的。

杨紫小时候就是略带婴儿肥的圆润的脸，带着两个酒窝，很是可爱。杨紫身材虽然修长，但也是易胖体质，爱吃的性格，要瘦到完美体形也是需要付出很多努力的。

杨紫长期坚持减肥，最成功的一次，是18天瘦了22斤。杨紫曾经在综艺节目上接受采访时说，妈妈曾教给她一个方法，“如果你累了、饿了，就睡觉，睡觉是一件能够让你暂时忘记劳累和饥饿的好方法。”

于是杨紫为了减肥累了，饿了，就去睡觉而不是吃饭。终于达到了减肥的目标，在18天内瘦了22斤。

小伙伴们羡慕吗？其实，我们也可以达到的，睡觉减肥是有理论依据支撑的。

睡眠在减肥阶段也是很重要的，但是会被很多职场人士忽略。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素分泌，指导身体把脂肪转化为能量。

睡觉减肥的主要原理和睡眠时间以及瘦素，饥饿激素，生长激素有关，一起了解下。

瘦素和饥饿激素

先来了解2种激素，瘦素和饥饿激素。

leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。

ghrelin是饥饿激素，则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而瘦素则是来自于脂肪细胞，当你吃饱时它就给大脑发出饱腹的信号。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候，瘦素水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。

生长激素

生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。

HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。再加上夜间身体机能趋于迟缓，新陈代谢持续进行，可以促使卡路里不断燃烧。

所以，睡觉也是很好的减肥方法，亲们一定要关注自己的睡眠时间和睡眠质量。

下面给小伙伴们几种有助于睡眠的食物吧！

1、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

4.土豆

一个小小的烤士豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

5.香蕉

有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

提高睡眠质量还有一个很重要的就是保持正念睡眠。正念睡眠就是专心睡觉，达到下面几点，就可以提供睡眠质量啦！

1、创造安静舒适的睡眠环境，如自己喜欢的枕头，被子等。

2、关闭一切干扰，包括无线信号，如手机。

3、关闭所有光源，不留任何光线，包括窗外和微光。

4、保持头脑安静，戒除任何思考，杂念。

你是否天天很辛苦，还很胖？是否怎么减都不掉秤？可以看下是否是自己的睡眠不达标，改善睡眠，相信我们可以瘦的更快的！

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