​如何解决失眠问题：你的朝气，掩盖不了你的疲惫感

如何解决失眠问题：你的朝气，掩盖不了你的疲惫感

我有一位朋友，帅气朝气蓬勃，像运动员般笔直的身躯，吸引大众目光的型男。那天跟型男吃饭，他略显疲惫，交谈中得知他持续失眠，现在失眠已经成为人们的头号疾病，看似身体机能没有多大改变，其实不然，它正弥漫地改变你的身体机能力。例如：影响到肝脏、诱发头晕、头痛，伴随着耳鸣和神经虚弱，失眠时间长了会产生焦虑和抑郁，所以我们不能忽视睡眠的重要性。

我前两年一直处于失眠状态，但今年已有了好转，所以我把心得分享给大家，希望对大家有帮助。

一、坚持做适量的运动，而不是激烈运动

每天给自己一小时的运动时间是很有必要的，但运动也得要看强度，激列运动一周只适宜做三次，其余时间只适宜做一些舒适一点的有氧运动，例如：瑜伽、快走，慢跑等。

临睡前可以做睡眠瑜伽或拉伸动作，我推荐一组男女都可以做的，大家可以在睡前试一试，会让自己更容易入睡。

1、坐立前屈

双腿伸直，脚尖回勾，调整呼吸，每一次呼气时，尽可能让胸部贴到大腿。双手尽可能摸到脚跟，如果摸不到也尽可能碰到脚指。吸气时放松，回正。再一次呼气，又一次让自己的胸部尽可能贴到大腿，在这里停留两个呼吸，保持做5-8组。

2、蛇式

双腿拼拢，这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。一个蛇式保持一分钟。

3.、脊柱扭转式

仰卧在垫子上，屈双膝，把右大腿放在左大腿前侧，吸气，双膝倒向身体左侧，呼气，眼晴看向左手的方向，左肩膀落垫子上，保持3-5组。

4、大腿靠在墙上放松

此动作可以促进睡眠，把血液回流到大脑，使我们更容易入睡，我们闭上眼睛保持3-5分钟。

二、花椒泡脚

用花椒水泡脚，促进血液循环，有助睡眠。

三、做睡前记录

这个很有必要，而且很管用！！！我们把大脑中的一天记忆，用笔记形式记录下来，把所有今天的任务，今天所想的事情通通记录下来，让大脑很有意识地把这任务进行“结束”，也可以向大脑下一个命令，我们可以帮大脑改一个名字，例如：小安，你好好休息吧！之后放下所有手头的事情，立即去睡，大脑也会“下意识”地结束“运作”，你发出的“命令”大脑会接收并去“执行”，这样你会瞬间不会再想事情，就赶紧入睡，这个方法是给大脑一个停止想事情的命令，让大脑听你的指挥，对我来说这方法管用，你们今晚可以尝试一下。

四、时刻给自己内心打气

去年中旬，我有一段时间陷入焦虑的状态，是因为一位一起共事十年的同事瞬间离世，我一时之间无法接受这个事实。其实我跟那位同事也只是普通的同事关系，但也是一起共事了那么多年，怎样都会留下很美好的回忆，但到了晚上我无法入睡，脑海里反复想很多事情，后来我发现自己变得很害怕生病，时间长了变成焦虑。

那段时间我发现自己有点心慌手抖的现象，每一晚都无法入睡。由于我一直很爱跑步，就算睡不着也会去跑步，但因为睡不好又做运动的原因，我开始日渐消瘦。

于是我去了看心理睡眠科，又做了针灸和看肝病专科用中药调理肝郁，也有一点效果，但要很长时间服用中药，自己又是一个怕服中药的人，服中药只是容易入睡了，但心慌手抖问题还没有解决。

后来朋友介绍了一个心理医生，给我做一次的心理咨询，心理医生建议我每天临睡前，自己大声喊出自己的名字，给自己内心打打气，例如：XXX，你是最棒的，你很优秀，你身体很健康，你是可以战胜心魔的。不断给自己打打气，后来发现内心好像比之前强大了，没有那么恐惧了，渐渐就没有心慌手抖的情况了。

五、找合适的倾诉对象

找一个可以倾诉心事的朋友，把你的不快通通说出来，心理负担小了，人会变得轻松很多。

最后，祝愿所有朋友在新的一年都能睡到自然醒，做个好梦，拥有充足的睡眠。