​30天改变自己的自律表--手帐打卡表（2）

30天改变自己的自律表--手帐打卡表（2）

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今天继续和大家分享《30天自律改变自己的自律表--手帐打卡表2》。（ 因为内容比较长，我分成3-4节为一篇文章发出来。喜欢的小伙伴，可以持续关注柒月手帐头条号的更新。）需要看前面一篇文章的小伙伴请点下面。30天改变自己的自律表（1）

还是一样，第一篇的话题。当我们下定决心改变自己生活，写下计划，我们有改变自己生活现状的想法，也开始行动了，为什么总是被生活一次一次打回原型呢？是否，成功有路可循，我们怎样才可以自律起来，改变自己。

手帐有一页设计，是月打卡表，我把它叫做“30天改变自己的自律表”，它可以帮助我们一步一步实现自律。先放一张我的2020年9月的手帐打卡表（目标）。

使用这张表首先要明白关于自律的12个步骤，在上文中，因为篇幅原因，我介绍了前两个，今天继续介绍两-三点。

自律需要的12个步骤

给自己的30天确定一个主调。要寻找一个进入自律状态的入口。安排相对固定的时间，和空间。唤醒强大的自己。当计划被打乱，自律出现缺口时，怎么处理。循序渐进，改变坏状态（学会看到自己的进步）。创造一个有仪式感的环境。自律要把实际效果作为第一要义。给自律一个里程碑。让一部分计划先执行起来。优先原则。学会利用手帐的30天打卡表功能。

回顾一下上篇讲到的两个内容

给30天确定一个主题。

我们的精力是有限的，这30天里既减肥20斤成功，又考试通关，门门优秀，还带着孩子天天早读，时间太满，精力太有限。在最开始学习自律的初期时，先从第一个目标开始。就像玩游戏，升级打怪，从第一只小怪兽开始，从一个小目标开始。

2、给进入自律状态一个入口。

我们在从来没有完整的坚持完成过30天自律表的情况下，把自己的节奏状态正确的带入一个切入口是非常有必要的。你可以这样做：

先从一些小事情开始，你自己有把握掌控、擅长的事情开始。例如：你需要考试，就先把相关的经验分享，整理学习资料，让自己先进入学习的状态。

第三步，给自己安排一个固定的时间和空间

这一步，实际上，是让你的计划具备可操作性。也就是，给你的计划需要有一个可以执行的时间和地点，你需要确定自己在这个时间和地址是不会被打扰的。

例如，我们一个学员朋友，她计划自己晚上8点到9点，背诵英语，但实际上在8点到9之间，当孩子哭闹时，她需要去哄孩子，让她根本没办法专心的学习。所以她需要再次仔细梳理自己的时间表，找出属于自己的独立时间，在不被人打扰的时间，空间下，才可能完成计划。

举例：

比如，你的计划主题是“30天内瘦身20斤”，通过梳理自己的时间表，确定在每天下班后晚上6点在家楼下小区安静的花园跑步一小时。在这个计划里，是有可以实际独立利用不被打扰的时间和空间的。比如，你的计划主题是“学习英语听力”，通过梳理自己的时间表，确定自己在每天午饭后，在寝室后的小院里，听英语半小时。

第二步，个别情况，固定时间被占有的情况，要找一个备用时间替补。一般，我的固定时间被暂用了，会在第一时间想办法替补。心中一定要有一个优先原则，就是我的目标一定是放在第一时间去完成的。当固定时间被占用，我也一定想办法完成今天的目标。这个叫优先原则。优先原则是完成自律的第11步，在后面我会再讲。

第四步，唤醒强大的自己

这里先科普一个小知识，弗洛伊德的精神分析法说，每个人都有自我、本我、超我三个层次。

潜意识是本我的范畴。代表人的本能意愿，是最直接最单纯的意识形态，其中绝大部分是生来就有的，还有一小部分是通过后天习得的。

对待同一件事物，本我只可能做出一种判断，要么是“我能做到”，要么是“我不能做到”，不可能同时存在，或同时不存在。

成年人之所以怀疑人生，是因为经历的挫折和痛苦告诉他，所以事情都很难做好，做成，在一次次的负面打击下丧失了希望。

成年人接触社会的时间越长，看到的和听到的消极的事情越多，逐渐把自己潜意识代进了灰色地带。

比如，婴儿拥有纯粹的本我，就是那种“任凭风吹浪打，我自岿然不动”的坚定信念。婴儿在学走路时，没有“我学不会”这种心理暗示，所以在练习走路时，尽管跌倒百次也会爬起来继续走，在他学会走路后，他很高兴，但也不会欣喜若狂，因为在他心里这是意料之中的事情。

对于这种说法，我的个人理解是，在我们计划做30天目标挑战时，我们的内心因为我们以往的挑战失败，不成功的经历，在内心，有多少的心理暗示，感觉自己做不成，这是一个很难以完成的挑战。

比如：对于我自己写的2020年9月30天目标挑战，我也心里底气不足。因为，在我的人生里，我还 没有完整的完成过一次30天持续行动的挑战，但是我相信，当我自己独立完成一次30天挑战成功后，我的内心的底气提起来。这个成功的经验会在后面的自律行动中有鼓舞、支撑的作用。这也是为什么成功的人越来越成功优秀，失败的人总是失败的原因之一。

当你掌握了一个成功的方法时，它可以被复制运用。

但，任何人，学习自律的路上，都必须有第一次。就像学习走路的婴儿，跌跌撞撞，也爬起来继续学习，所以，在一个30天也没有完成过时，你一定要坚定起来，要勇敢的唤醒自己那颗强大的内心。

一个人，改变自己处境的机会，通常是，你的家人，伴侣，意外之财，然后当这些你都没有时，可以依靠的就是强大的自己改变自己。如果，现在，你的人生，无人可依，那你就必须，唤醒自己强大的内心，坚定的告诉你自己，你可以做到。你可以！！！！你必须去做。

第五步，当计划被打乱，自律出现缺口时，怎么处理。

在计划执行的初期，通常是30天自律挑战的第一个星期，我们常常雄心勃勃，热血上涌，感觉自己武力值飙升，上，可九天揽月；下，可五洋捉鳖。这段时间，自律计划通常是能够比较好的完成的。也是这段时间，通常大家会选择每天把自己的行动打卡，发朋友圈，获得几十个赞，信心满满。但，通常总有那么一次，缺口被打开，可能因为一个冰淇淋，一场饭局，一个聚餐，一次疲惫就给自律打开了缺口，这时候，要能够及时调整自己的状态，在第二天立刻把缺口堵上，把计划继续下去。一定不要因为一个缺口，把计划搁置，不了了之。

因为篇幅的关系，今天柒月的分享就到这里。《30天改变自己的自律表-手帐打卡表》我会把每2-3章节做一篇文章连续更新给大家，有喜欢学习自律和手帐的朋友请继续关注，收藏哦。

写在最后：

你好，我是擅长做手帐的柒月。

一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。

有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。